Le supplément de créatine peut contribuer à augmenter la teneur en phosphocréatine du muscle squelettique et à améliorer la performance à l’exercice pour certaines activités. La phosphocréatine, mise en réserve dans les muscles squelettiques, est un précurseur de l’adénosine triphosphate (ATP) qui fournit de l’énergie aux cellules musculaires. L’augmentation du taux de créatine dans l’organisme favoriserait le renouvellement de l’ATP durant de courtes séances d’exercice intense et accélérerait la synthèse de phosphocréatine après l’effort. La créatine favorise également la rétention d’eau dans les muscles, ce qui fait augmenter le poids corporel et le volume musculaire.
Attention, la créatine n’est pas efficace pour améliorer les performances des personnes pratiquant des sports d’endurance (elle augmente les risques de crampes et de déshydratation au cours de ce genre de sports)

Augmentation de la masse musculaire et des performances sportives (exercices intenses et de courte durée seulement).